2017年3月17日，半个月一期的健康课堂，又如期跟矿院路居民见面了，这次荣老师又带给大家什么健康方面的知识呢！上午九点钟大家就陆陆续续前来了，在二楼小会议室先话话家常，说说这半个月大家对健康方面有什么新的认识，有什么需要在饮食上做些调整的，大家积极性真的很高。
肥胖会带给大家哪些危害？
总结有八大项：1、导致血脂异常；2、增加脑血管病变；3、增加患高血压的概率； 4、增加心脏负荷；5、导致脂肪肝； 6、增加糖尿病风险；7、易引起骨关节疾病； 8、肥胖容易患癌症。
减肥是永恒话题，不仅年轻人爱美要减肥，年龄大点的也要减肥，现在全民倡导减肥，有一句话很对：“迈开腿，管住嘴”，“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，甚至不吃”，很早就有过午不食的。说起减肥每个人都有一堆的问题，也有想法跟误区。
纤维素摄取不足也会容易肥胖，纤维素无热量、体积大，需要较长时间来消化，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取;同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值;纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，三者同时可达到高效减肥的目的。
纤维素主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等碳水化合物中。一般来说，成年的女性每日纤维素的需要量是40-50克，很多人都没有摄入足够的纤维素，所以减肥很难坚持。纤维素的不足会让你容易产生饥饿感，还会发生经常便秘的情况。减肥的MM要特别注意增加富含纤维素的食物，这样才能让减肥更加有效哦
给大家总结一下25种利于减肥的食物：
1、紫菜：紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。2、奶制品：最好天天吃。美国有研究说，每天吃3次奶制品的人，与从不吃奶制品的人比，脂肪可以减少70%。原因是奶品中的钙与其他成分互相作用，能增强身体的新陈代谢水平，提高身体的燃脂速度。
3、魔芋：魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是减肥必食之物。它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀出现橘皮组织。 这种神奇般的食物，有体内“清道夫”的美称，吸纳和排除体内毒素颇强。
4、辣椒和胡椒：它们中的辣椒素会刺激身体释放肾上腺素，加速身体的代谢水平;同时能够抑制食欲，使人不容易觉得饿。
5、燕麦：不仅能给身体饱足感，提供营养，还含有丰富的能溶解脂肪的纤维，有效地帮助身体燃烧脂肪，被叫做燃脂斗士。
6、芝麻：芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
7、苹果：苹果本身热量很低，但是消化一个苹果的热量远远超过了苹果本身提供的热量。如消化一个热量为50卡的苹果，需要75卡的热量。
8、甘蓝：钙对提升代谢速度和燃烧脂肪很重要，甘蓝含有丰富的钙和促进钙吸收的维生素C。多吃甘蓝的人很容易瘦下去。
9、海鱼：海鱼能降低体内一种能减低身体新陈代谢速度的激素的水平。所以每周最好吃3次以上的海鱼。
10、水：水能提升我们的代谢速度。如果一天喝500毫升水，我们的代谢速度就能提高30%。同时带走身体的代谢毒素，不会让你因缺水而觉得饿。
11、绿茶：每天喝3次—茶，身体的新陈代谢率会增加4%。
12、香蕉：香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥中的理想食品。
13、木瓜： 木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
14、红豆：红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
15、竹笋：低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。16、西瓜：它是水果中的利尿“专家”，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会长胖。
17、西柚：西柚卡路里非常低，多吃也不会肥胖，但它还含有丰富钾质，有助减少体内脂肪和水分的积聚。
18、花生：花生含有极丰富的维生素B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次还可以消除下身脂肪肥肉。
19、菠菜：因为它可以促进血液循环，这可令距离心脏最远的一双腿能都吸收到足够养分，具有平衡新陈代谢、排毒瘦腿的作用。
20、西芹：西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚力” ，另一方面含有钾，可减少下半身的水分积聚。
21、奇异果 亦称：猕猴桃，它除了维生素C是其的强项外，其纤维也十分丰富。它可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
22、菠萝：菠萝中富含 蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉类，适合吃过大餐后食用。
23、陈皮：陈皮除了能帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。
24、鸡蛋：鸡蛋内的维生素B2有助去除脂肪;此外，它蕴含的烟碱酸及维生素B1还有利去除下半身的肥肉。
25、西红柿：吃新鲜的西红柿可利尿及排除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果生吃，效果更佳。
本次讲座结束后，有不少居民前来跟荣老师交谈，大家一致说：这是96558一键通跟社区一起为我们居民做的好事！你们下次讲课一定叫着老伴邻居来听听，96558一键通长期以来致力于向居民传播健康知识，倡导健康生活。通过“健康进社区”这样的活动从而提升社区居民在养生保健、日常膳食方面的知识，让居民更加科学更加健康的生活！
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撰稿人：96558一键通韩潇