☞ 一到春天就会听到这样的说法:春天不排毒,一年身体堵!
来源:每日瑜伽(ID:meiriyujia)
都说春天是排出体内毒素的最佳时间,那是因为春天是万物生发的时候,身体的毒素也趁机外发,毒素外发也正是我们借机清除的大好时机!
今天的女神节,不愚伽治愈系邀请明星老师给大家详细讲讲春天如何合理排毒!
一、胃排毒
经历了一个冬天的能量储藏,先来给我们的胃排排毒吧。
1、胃最怕这7个字
肠胃专家为大家总结出胃最怕的7个字,大家在日常生活中都应该尽量避免:
一怕过饱,觉得还能吃下半碗饭的时候,不妨放下筷子;
二怕吃太晚,晚餐最晚也要在8点前吃完;
三怕胃痛忍着,可能使小病发展成大病;
四怕吃饭快,食物咀嚼不细,损伤消化道黏膜;
五怕吃生冷,进食生冷食物后,容易引起腹痛、腹泻和胃痛;
六怕吃完饭就坐着,对消化不利;
七怕饮食过烫,滚烫的热食进入胃里,会损伤粘膜,时间一久,有可能引起癌变。
2、消积食
现代人由于吃东西比较杂,很容易出现吃多了不消化、肚子胀等“积食”现象。除了腹胀,积食的人常出现口臭、手脚心发热、皮肤发黄、精神萎靡或睡不踏实,睡觉时身子不停翻动、磨牙等症状。
发现积食后,应减少饮食量,同时适当配合一些食疗方,如糖炒山楂、白萝卜粥等,既容易消化,又有顺气、健胃、补脾的功效。
二、给肠道排毒
1、定时排便
中医经络学认为,早上5点到7点是大肠经“值班”,若此时排便,效果最好,可保持一天内的大脑清爽。时间越晚,积累的毒素就越多。因此建议,每天早起空腹喝一杯水,并养成一早大便的习惯。
2、餐后半个小时喝温茶
绿茶可以促进肠蠕动,减少油腻食物在胃中的停留时间。但要在餐后半小时以后再喝,否则影响消化。
除了绿茶,普洱茶也是不错的选择。中医认为,普洱茶还有清热、解毒、消食、去腻、利水、通便等功效。
要注意,茶要喝温热的,既不要喝热茶,也不要喝冷茶。喝温热的茶比冷茶更能解腻,又能保护肠胃。
3、熬点五谷杂粮粥
五谷杂粮富含粗纤维,可以促进肠胃蠕动,有助于清肠排毒。粥易消化,可以缓解肠胃的负担。
把红小豆、黑豆等豆类,搭配黑米、紫米、黄米与燕麦类糯性较好的谷类同煮,口感更好。
4、一个月一次轻断食
浙江省新华医院消化内科主任王章流有一个自用的清肠办法,每个月会挑一个休息天,只吃流质食品,比如粥、酸奶、牛奶,或各种五谷豆浆也可以再吃一点水果,水果品种没讲究,有什么吃什么。或者蔬菜沙拉也可以。让劳累了一个月的肠胃,有一个休养生息的时间。
三、给肝脏排毒
1、起床后后及时排尿
早上起床之后尽快排尿,可以将累积一整夜的毒素及时排出体外,避免毒素滞留体内,导致肝脏“中毒”。
2、玫瑰花泡水
每天三朵玫瑰花泡茶饮,能疏肝解郁、调气血。另外,青色养肝,也可加些桔皮、绿茶等。
3、不要胡乱吃药
是药三分毒,我们吃进去的毒,肝脏也正在饱受这些药的“煎熬”!因为服用多种药物容易产生药物交互作用,影响肝脏代谢药物能力。除了医师处方药,应当避免自行服用其它药物。
4、少生气
保持乐观豁达的心态,对养护肝脏是必不可少的。
中医常说“火大伤肝”,“怒伤肝”,“肝火太旺”,就是在说情志过度刺激会使五脏之气平衡协调的关系受到破坏。
所以,要控制好情绪,心胸开阔,遇到不快的事要戒怒,并及时宣泄,防止肝气郁结。
5、多运动
运动是疏肝降火、气机升降相得的好方法,多进行户外活动,打太极、爬山、健步走、慢跑都是不错的选择。
6、刮肝经
我们大腿的内侧,是肝经循行路线。每天揉大腿内侧,就是在按摩肝经。每天对肝经进行按压,就能很好地疏通肝经,成功为肝脏进行血液的疏通。
刮肝经的方法很简单,照着下面这句话去做,就可对整条肝经进行按摩:
用掌根从大腿根部推至膝盖处。另外,也可握拳后,用四指的第二个关节向下推。每次推300下。当然,还有一个更为有用的方法,就是妙用擀面杖刮肝经。
四、给血管排毒
预防血管堵塞,首先是要在吃上下功夫。餐餐大鱼大肉,血管最容易堵。
很多人常在外就餐,“高油、高盐、高糖”炮制出来的菜肴,导致血管里的脂肪越来越多,最终将血管堵塞。
减少高油、高盐、高糖饮食才是预防血管堵塞的最好办法!
五、瑜伽体式排毒
积累了整个冬天的毒素,在春天已经蠢蠢欲动,这个时候瑜伽排毒,清理身体的垃圾,效果更好,不仅排毒养颜,更能净化身心,让你拥有好气色,更有好心情!今天给大家推荐5个排毒的瑜伽体式(附细节图),一起来看看吧:
01丨鹰式
山式站立,微微屈膝,将右腿绕过左大腿向后缠绕,双手侧平举,右手在下左手在上,相互缠绕,吸气,延展脊柱,呼气慢慢屈膝向下。保持3-5个呼吸,换另一侧。
02丨侧角式
战士2式开始,吸气延展脊柱,呼气身体向右侧弯,将手放在右脚的前侧/后侧,左大臂夹耳,转头眼睛从大臂内侧看向上方。保持3-5个呼吸,换另一侧。
03丨半月式
从右侧的三角式开始,屈右膝,右手放在右脚前大约躯干的长度的位置,慢慢的抬起左腿向上与身体平行,左手向上打开,双手臂一条直线,右腿伸直支撑身体,保持3-5个呼吸,换另一侧。
04丨双角式
双脚打开大于一腿长,脚尖朝向正前方,吸气延展脊柱,呼气身体向前向下,双手打开抓住双脚的大脚趾,头轻轻的放在垫面上,保持5-8个呼吸。
05丨反斜板式
坐立在垫面上,双腿伸直,双手放在身体的后侧,指尖朝向正前方,吸气延展脊柱,呼气抬起髋部向上,核心收紧,大腿肌肉收紧,脚尖压向地面。
以上信息来源于网络,若有疑问请与我们联系