☞ 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
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俗话说,人老腿先老,这里的腿先老,其实指的就是膝盖,为什么这么说呢? 举例来说,一个 60 公斤重的人,当站着时,膝盖的负重是 60 公斤左右;走路时,膝盖的负重约是体重的 2 倍,也就是 120 公斤左右;当爬山或爬楼梯时,膝盖的负重增加到体重的 3~4 倍,也就是180~240 公斤,相当于各扛了一架钢琴。 人每天轻松自如地行走、上楼梯,膝关节却承受如此大的压力,难怪膝盖这么容易老化、生病! 今天为大家介绍一套理疗膝盖的瑜伽方案,每天坚持练习,能让你的膝盖寿命延长40年,90岁也能健步如飞哦! 第一步:拉伸大腿后侧 大腿后侧紧张,会给膝盖带来压力。 仰卧,双腿伸直; 瑜伽带套在左脚上,双手拉腿靠近身体; 保持1分钟,换边。 第二步:加强大腿前侧肌肉 大腿前侧无力,就会无法上提膝盖,膝盖下降,很多时候会膝盖超伸,导致半月板损伤。 仰卧,双腿弯曲踩地; 砖块夹在大腿中间; 腹部内收上提,双手在身体两侧; 保持1分钟。 (1)山式 双脚与髋同宽; 在大腿内侧夹砖,腹部内收,脊柱立直; 双手打开,掌心朝前; 保持1分钟。 (2)幻椅式 双脚与髋同宽,在大腿内侧夹砖; 稍微弯曲膝盖,不要超过脚尖; 臀部向后,内收腹部,双手上举; 保持1分钟。 (3)战士一式 双脚打开,左脚朝前, 右脚内扣; 弯曲左膝盖,对齐脚踝; 髋部摆正,腹部内收,双手上举; 保持1分钟,换边。 (4)战士二式 双脚打开,右脚朝前, 左脚内扣; 弯曲右膝盖90°,对齐脚踝; 腹部内收,脊柱延展,双手打开; 保持1分钟个,换边。 第三步:打开髋部外侧 髋部外侧紧张,会给膝盖带来压力。 坐立扭转 弯曲膝盖,左脚踩在右 大腿外侧; 右手环抱膝盖,扭转向左; 保持1分钟,换边重复。 第四步:拉伸大腿、膝盖、脚踝前侧 坐在砖块上,脚背、小腿、膝盖贴地; 双手在大腿上方,腹部内收,脊柱延展; 保持5分钟。 ...... 人体的膝关节其实很脆弱,膝盖的寿命由基因决定的,是60年,过度使用会加重对它的磨损,除了日常练习这些动作之外,平日保养膝盖,还应该注意: 1、不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞等;在坚硬地上所有剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞,都会加重对膝盖骨的磨损。 2、50岁后一定要拒绝爬山、爬楼等运动;在爬山和爬楼梯的时候,膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。 以上信息来源于网络,若有疑问请与我们联系